Entrenamiento de fuerza

La importancia del entrenamiento de fuerza se ha convertido en un pilar básico en la planificación del ciclismo, con múltiples objetivos como: optimizar el rendimiento deportivo, prevención de lesiones, mantener una postura correcta, proteger la pérdida de masa muscular o perfeccionar la mecánica de los movimientos.

Plataforma TrainingPeaks

TrainingPeaks es una plataforma que proporciona las herramientas de planificación y análisis de datos que te van a permitir progresar de forma más rápida y efectiva durante tu plan de entrenamiento. Además, le permite al entrenador planificar, analizar y modificar los entrenamientos de sus deportistas para optimizar su rendimiento.

Conoceréis en profundidad algunas herramientas como el establecimiento de vuestras zonas de entrenamiento, la evolución del estado de forma y fatiga, el volumen del entrenamiento adecuado o el perfil de potencia entre otras.

Nutrición

La nutrición actúa como factor potencial para la mejora del rendimiento. Cuando entrenamos a un determinado nivel con un volumen e intensidad y unas exigencias competitivas (más altas o más bajas dependiendo de cada deportista) es muy importante el momento en el que comemos (timing nutricional) con el fin de optimizar las adaptaciones al entrenamiento y rendir al máximo durante el esfuerzo.

Lesiones

Para conocer las lesiones que podemos sufrir tenemos que buscar las explicaciones en las posturas, tanto en la bici como en nuestro día a día. Para ello hay que entender muy bien que es la columna vertebral, puesto que prácticamente la mayoría de las lesiones en el ciclismo vienen de esta estructura tan compleja.

Te desvelaremos como puedo prevenir, evitar o recuperar de las lesiones más frecuentes en el ciclismo para mejorar mi salud y optimizar mi rendimiento deportivo.

Biomecánica

La posición sobre la bicicleta es el factor más importante para mejorar la comodidad, el rendimiento, la prevención de lesiones y la aerodinámica. El estudio biomecánico te ayudará a saber la talla exacta de tu bicicleta, que sillín es el que se ajusta a mis características, tipo de bielas o las medidas que debo llevar en mi bici; además de conseguir mejores resultados sobre la bicicleta, pedalear más tiempo sin molestias y podrás prevenir o solucionar patologías producidas por la sobrecarga en el gesto deportivo.

Test de lactatos

Es una prueba que mide el nivel de ácido láctico, también conocido como lactato, en la sangre. ¿En qué consiste? Una prueba incremental en intensidad para medir directamente la cantidad de lactato durante el ejercicio. ¿Con qué finalidad? Conocer el estado de forma en el que nos encontramos para ajustar las zonas de pulso/vatios según la relación de las mediciones con los umbrales ventilatorios (VT1 umbral aeróbico y VT2 umbral anaeróbico), y así optimizar la planificación de los entrenamientos y mejorar nuestro rendimiento de cara a los objetivos que tengamos.

Seguridad Vial

La seguridad vial se ha convertido, desgraciadamente, en un tema de la actualidad ciclista debido a los numerosos accidentes que se suceden a lo largo de nuestras carreteras en los que están implicados los ciclistas. César Acosta, responsable de Seguridad Vial de la Federación Española de Cicloturismo, nos dará una serie de pautas y consejos para practicar ciclismo de la forma más segura.

Mecánica

Conoce de la mano de expertos mecánicos cómo solucionar las principales averías que te puedes encontrar durante una salida y cómo mantener tu bicicleta siempre a punto para que rindas en las mejores condiciones y evites inconvenientes de última hora.